腰痛，已经成为当代人的“通病”
久坐上班族、熬夜宝妈
体力劳动者、中老年人
几乎都经历过腰酸、腰痛、腰僵硬
很多人赶紧买个护腰戴上
勒紧腰部、撑起腰椎
天天不摘、一戴就是几个月
以为能护腰、养腰、治腰
骨科医生提醒：护腰是“急救工具”，不是“养生神器”！错误佩戴，不仅不护腰，反而会把腰“养废”最后从偶尔腰痛，变成顽固性慢性腰痛、腰椎不稳、腰肌无力。
很多人疑惑：护腰有支撑、能固定腰椎，为什么戴久了反而伤腰？
从骨科解剖和康复原理来讲，核心原因只有一个：肌肉用进废退，护腰属于被动代偿支撑。
我们的腰椎真正的保护层是腰背核心肌群，当你长期佩戴硬质护腰，外部钢板、弹力带代替了肌肉的所有工作，久而久之肌肉力量下降、肌纤维变细、体积萎缩，出现腰肌无力、腰部发软、核心塌陷。
医生建议，护腰的最佳佩戴周期为4周以内，睡觉、卧床休息必须摘掉，不能作为“养生护腰”长期佩戴。对于腰椎术后康复患者，要遵医嘱短期佩戴保护脊柱，在3个月内逐步脱除，同步开展肌力训练，避免肌肉萎缩。
护腰是被动辅助，腰背肌肉力量，才是腰椎终身的“天然护腰”。给大家推荐3个零基础、居家可练的护腰动作：
1. 五点支撑
平躺屈膝，双脚、双肘、后脑勺五点支撑，缓慢抬起臀部，保持5秒缓慢放下，每组15次，每天3组。这个动作能够强化竖脊肌、腰背核心，提升腰椎稳定性。
2. 小燕飞（轻症适用，疼痛期减量）
俯卧位，四肢轻微抬起，不用过度后仰，温和锻炼腰背肌群，避免暴力拉伸。
3. 靠墙静站
后背贴紧墙壁，腰背挺直、臀部贴墙，每天站立5–10分钟，矫正体态、放松腰肌、改善受力。
护腰只能治标
强化腰背肌肉、纠正日常姿势、
避免久坐劳损，才是根本
愿所有人都能科学护腰、告别腰痛
别让“护腰”变成“伤腰元凶”！
广东省人民医院南海医院骨科创立于1958年，前身为创伤外科，2018年创立骨科中心，融合西医骨科与中医骨伤科，打造中西医骨科治疗体系。
专业及业务：
创伤骨科、脊柱外科、关节外科、运动医学、足踝外科、骨肿瘤、手外科及创面修复科等专业。常规开展骨科常见病的诊治，以及疑难复杂骨科疾病及畸形的诊断和处理。
特色技术：
髋、膝、肩、肘、踝等人工关节置换术及关节翻修术，各种复杂四肢创伤骨折及骨盆骨折的微创手术技术，椎间盘突出的微创治疗、椎间孔镜、UBE等各种脊柱内镜手术，骨质疏松性椎体骨折微创椎体后凸成形术，运动损伤的关节镜手术，股骨头坏死保髋治疗、保膝治疗，臀肌挛缩松解术，肢体创面修复，断肢再植，以及脊柱内镜等方面形成了自身的特色技术。
